Weniger einsam durch echte Nähe: Warum Beziehungsqualität zählt
Eine Partnerschaft verringert häufig das Empfinden von Einsamkeit, sie schützt jedoch nicht automatisch davor – das macht der Parship Einsamkeits-Index 2025 deutlich. Entscheidend ist vor allem die Beziehungsqualität: Herrscht emotionale Nähe und ein gegenseitiges Verständnis, fühlen sich Liierte weniger einsam.
- Nur jede:r dritte einsame Liierte teilt viele gemeinsame Interessen mit dem:r Partner:in
- Quality Time in der Beziehung pflegt nur ein Drittel der einsamen Liierten
- Die Hälfte der Liierten glaubt, dass der:die Partner:in bei anderen besser ankommt
Eine Beziehung kann das Gefühl von Einsamkeit verringern – sofern die Qualität stimmt. Eine Partnerschaft, die auf gemeinsamen Interessen sowie einer guten Strategie zur gemeinsamen Konfliktbewältigung beruht, hat das Potenzial, Einsamkeit vorzubeugen. So teilen zwei Drittel der kaum bis gar nicht Einsamen (67 Prozent) viele Interessen mit dem oder der Partner:in – bei den (äußerst) Einsamen macht das hingegen nur weniger als ein Drittel (30 Prozent). 7 von 10 Liierten, die sich kaum bis gar nicht einsam fühlen (71 Prozent), gehen zudem Herausforderungen als Team an. Ebenso viele nehmen sich Zeit für gemeinsame Quality Time (70 Prozent). Bei den (äußerst) Einsamen pflegt hingegen nur jede:r Dritte (35 Prozent) gemeinsame Paar-Zeit.
Selbstzweifel und Vergleiche – einsame Liierte häufiger betroffen
Einsame Menschen sind auch in Beziehungen verstärkt von Selbstzweifeln geplagt. Jede:r zweite (äußerst) einsame Liierte (51 Prozent) glaubt, dass der:die Partner:in bei anderen besser ankommt. Mit diesen Sorgen beschäftigt sich nur jede:r fünfte kaum bis gar nicht einsame Liierte (19 Prozent). Jüngere Liierte zwischen 18- und 29 Jahren (39 Prozent) oder in ihren 30ern (35 Prozent) empfinden dies zudem stärker als ältere Liierte in ihren 60ern (18 Prozent) und 70ern (13 Prozent).
„Ich habe das Gefühl, dass mein:e Partner:in besser
bei anderen Menschen ankommt als ich.“
Bevölkerungsrepräsentative Parship-Studie, 2025; Prozentangaben gerundet
Miteinander statt nebeneinander – raus aus der Beziehungseinsamkeit
Und was hilft, wenn man sich in der Beziehung einsam fühlt? Ein Drittel der Liierten sucht dann den Kontakt zu Familie (35 Prozent) oder Freundeskreis (33 Prozent). Jede:r Zweite (49 Prozent) zieht sich lieber zurück, etwa um zu lesen, spazieren zu gehen oder Sport zu treiben. Doch wie schaffen es Paare, dass Einsamkeit in der Beziehung gar nicht erst entsteht?
Eine wertschätzende Kommunikation, gemeinsame Interessen und regelmäßige Quality-Time sind entscheidend.
Beziehungsqualität umfasst unter anderem Aspekte wie Fürsorge, Verständnis, Intimität, Bestätigung, aber auch ähnliche Werte. In einer Partnerschaft mit einer hohen Beziehungsqualität sind gegenseitiger Respekt, eine gute Kommunikation und ein Umgang auf Augenhöhe selbstverständlich. Bei einem Mangel daran, kommt es auch bei Paaren zu Einsamkeit. Manchmal ist das besonders problematisch, weil das Umfeld oft wenig Verständnis hat, schließlich führt man doch eine Beziehung.
Ungesunde Beziehungsdynamiken, aber auch Alltagsstress und eingeschliffene Routinen können dazu führen, dass Paare weniger oder schlechter kommunizieren, sich emotional voneinander entfernen und nebeneinanderher leben. Tipp: Feste Gesprächszeiten einführen, Bedürfnisse mitteilen, Interesse am Alltag und dem Erleben des anderen zeigen und gemeinsame Aktivitäten einplanen.
Markus ErnstParship-Psychologe, Single-Experte und Beziehungs-Coach
Das Ranking im Überblick
Du hast angegeben, in einer Beziehung zu sein. Bitte bewerte die folgenden Aussagen auf einer Skala von 1 = „Trifft voll und ganz zu“ bis 5 = „Trifft überhaupt nicht zu“.
| Total | 18-29 Jahre | 30-39 Jahre | 40-49 Jahre | 50-59 Jahre | 60-69 Jahre | 70-79 Jahre | (Äußerst) einsam | Kaum/ gar nicht einsam | |
| Ich fühle mich mit meine:r Partner:in emotional tief verbunden | 68% | 64% | 66% | 61% | 71% | 71% | 78% | 44% | 79% |
| Quality Time als Paar (z.B. gemeinsame Aktivitäten, Dates) ist uns in unserer Beziehung wichtig | 61% | 65% | 61% | 57% | 62% | 58% | 60% | 35% | 70% |
| Wir gehen Konflikte oder schwierige Situationen als Team an | 59% | 59% | 58% | 57% | 60% | 55% | 64% | 34% | 71% |
| Mein:e Partner:in und ich haben viele gemeinsame Interessen | 56% | 52% | 51% | 51% | 60% | 59% | 62% | 30% | 67% |
| Wir nehmen uns bewusst Zeit für tiefe Gespräche über unsere Gedanken, Gefühle, Zukunftspläne etc. | 48% | 54% | 46% | 42% | 48% | 46% | 52% | 28% | 57% |
| Ich hätte gerne mehr Zeit für Freund:innen und/oder Familie | 34% | 36% | 45% | 42% | 38% | 21% | 12% | 51% | 30% |
| Ich habe mich schon mal einsam gefühlt, obwohl mein:e Partner:in in meiner Nähe war | 31% | 38% | 41% | 32% | 28% | 24% | 17% | 67% | 18% |
| Obwohl ich in einer Beziehung bin, fühle ich mich manchmal einsam, weil ich das Gefühl habe, nicht alle Emotionen, Sorgen, Gedanken teilen zu können | 28% | 33% | 37% | 33% | 27% | 22% | 15% | 69% | 15% |
| Ich habe das Gefühl, dass mein:e Partner:in besser bei anderen Menschen ankommt als ich | 26% | 39% | 35% | 29% | 22% | 18% | 13% | 51% | 19% |
| Ich fühle mich einsam, wenn mein:e Partner:in Unternehmungen ohne mich macht | 20% | 31% | 27% | 20% | 17% | 13% | 9% | 43% | 15% |
Wenn du dich einsam fühlst – was hilft dir? Wähle maximal 3 Antworten, die am ehesten auf dich zutreffen.
| Total | Frau | Mann | Single | Liiert | |
| Aktiv den Kontakt zu Freund:innen suchen | 36% | 40% | 32% | 40% | 33% |
| Aktiv den Kontakt zu meiner Familie suchen | 35% | 39% | 30% | 33% | 35% |
| Aktivitäten für mich alleine ausüben, z.B. Lesen, Spazierengehen, Sport machen | 51% | 55% | 48% | 56% | 49% |
| Versuchen, aktiv in Kontakt mit anderen zu kommen, z.B. Sportkurse, in Clubs/Bars gehen, Nachbarschaftstreff o.ä. | 10% | 9% | 11% | 11% | 10% |
| Alleine Unternehmungen ausüben, die aber unter Leuten stattfinden, z.B. alleine auf ein Konzert oder ins Kino gehen | 14% | 12% | 15% | 19% | 10% |
| Mich dem Gefühl der Einsamkeit hingeben (Trauer oder Selbstmitleid zulassen) | 12% | 13% | 11% | 14% | 11% |
| Zeit mit meinem:r Partner:in verbringen | 33% | 31% | 34% | 0 | 52% |
| In sozialen Netzwerken Inhalte von anderen anschauen (durch Social Media scrollen) | 15% | 16% | 15% | 16% | 15% |
| Über soziale mit anderen Menschen in Kontakt treten (z.B. Teilnahme an Streamer-Chats, Austausch in Gruppen/Foren oder Dating Apps | 10% | 8% | 12% | 13% | 9% |
| Mehr arbeiten | 18% | 15% | 21% | 20% | 17% |
| Etwas anderes | 7% | 7% | 7% | 8% | 6% |
| Gar nichts | 5% | 4% | 6% | 7% | 4% |