Ex vergessen: So überwinden Sie die schmerzliche Phase

Ihre Beziehung ist aus, vorbei. Sie müssen Ihren Ex vergessen. Doch es scheint fast unmöglich, gerade kurz nach einer Trennung – welche Gründe auch immer dahinter gesteckt haben. In alltäglichen Situationen taucht Ihr Ex-Partner wieder vor Ihrem inneren Auge auf. Beim Sport fällt Ihnen ein: Ach, er ging auch so gerne joggen. Im Kino sehen Sie andere Pärchen und wünschen sich Ihre Beziehung zurück.

Die Trennung hat ein Loch in Ihr Herz, in Ihren Alltag, in Ihre Gewohnheiten gerissen. Doch keine Sorge: Sie müssen nicht warten, bis die Zeit alle Wunden heilt. Um Ihren Ex loszulassen und die Trennung zu verarbeiten, können Sie selbst aktiv daran arbeiten.

Wie vergesse ich meinen Ex?

Lassen Sie Ihre vergangene Beziehung dort, wo sie hingehört, wenn Sie Ihren Ex vergessen wollen: in der Vergangenheit. Sonst verpassen Sie vielleicht die Chance auf eine neue Liebe und einen Neuanfang nach der Trennung im Hier und Jetzt. Klar, an den Verflossenen zu denken ist ganz normal. Vor allem nach dem Beenden einer Beziehung. Diese Strategien sind jetzt sinnvoll für Sie:

Die besten Tipps, um den Ex loszulassen

1. Kontaktabbruch

Um sich frei von der Vergangenheit zu machen und den Ex zu vergessen, braucht es einen radikalen Schnitt. Ohne geht das zunächst nicht. Der Ex-Freund sollte sich nicht wieder melden. Der Kontaktabbruch mit dem Ex setzt auch für Sie selbst das Signal: Jetzt stehen Sie im Fokus! Hierzu zählen nicht nur gemeinsame Treffen, sondern auch das Entfernen seines Kontakts aus dem Handy und den sozialen Netzwerken. Eine Freundschaft nach der Trennung sollte zu diesem Zeitpunkt nicht anvisiert werden.

2. Ex vergessen: Lassen Sie Ihren Kummer heraus

Das Bedürfnis, sich mit Schokoladeneis und Jogginghose auf die Couch zu verkriechen, ist groß. Tun Sie das! Nur laden Sie dazu gute Freunde ein. Sprechen Sie über Ihren Kummer, schimpfen Sie, weinen Sie – auch, wenn der andere nur zuhört. Sich einmal oder mehrmals alles von der Seele zu reden, hilft schon viel, wenn es darum geht den Ex zu vergessen und den Liebeskummer zu überwinden.

Extra-Vorteil: Es tut gut zu wissen, dass jemand anderes als Ihr Partner jetzt für Sie da ist und Ihnen zur Seite steht. Sie sind zwar Single – deshalb aber noch lange nicht einsam.

3. Es ist nicht alles Gold, was in der Erinnerung glänzt

Ein wichtiger Tipp, um den Ex zu vergessen, ist, sich vor Augen zu führen, dass nicht alles gut war, was Sie gemeinsam erlebt haben. Denn in der Trauerphase wirken Ihre Erinnerungen an ihn viel rosiger und besser, als es den realen Geschehnissen tatsächlich entspricht. Wenn Sie nicht aktiv gegensteuern, könnte Ihnen genau das bei künftigen Dates im Weg stehen. Ihr Ex wusste, dass Sie lieber salziges als süßes Popcorn mögen? Falsch, denn manchmal hat er Ihnen dennoch die falsche Packung gekauft. Der letzte gemeinsame Urlaub in Australien war ein Traum aus rosaroter Zuckerwatte? Wohl kaum, denn am Strand brach er aus heiterem Himmel einen Streit vom Zaun.

4. Tipp zum Ex vergessen: Listen Sie alle schlechten Angewohnheiten auf

Diese Strategie gehört sicher zu den Klassikern, um den Ex zu vergessen: Verfassen Sie eine Liste mit allen Nachteilen und nervigen Angewohnheiten und Kleinigkeiten, mit denen Ihr Verflossener Sie regelmäßig – oder auch nur manchmal – in den Wahnsinn getrieben hat. Wenn Sie sich alles vor Augen führen, was Sie jemals gestört hat, schafft das emotionalen Abstand – und es fällt Ihnen so viel leichter, Ihren ehemaligen Partner gehen zu lassen.

5. Wie vergesse ich meinen Ex am besten? Konzentrieren Sie sich auf sich selbst!

Die alte Beziehung retten? Das steht außer Frage. Sie ist abgehakt, jetzt stehen wieder Sie im Mittelpunkt. Um den Ex zu vergessen, ist es wichtig, sich nicht mehr auf ihn oder sie, sondern voll und ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Worauf haben Sie gerade Lust? Was würde Ihnen momentan helfen, damit es Ihnen besser geht? Welche Bedürfnisse haben Sie, was haben Sie schon lange nicht mehr unternommen – vielleicht wegen Ihres Ex-Partners? Was würden Sie gerne einmal ausprobieren?

Extra-Tipp: Nutzen Sie Ihre Freiheit – und erkennen Sie sie auch als solche an.

6. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihren Ex zu vergessen

Zu akzeptieren, dass Sie jetzt nicht mehr Ihren Ex zurückgewinnen können und wieder als Single durchs Leben gehen, dauert. Wie lange, lässt sich pauschal nicht beantworten. Das hängt von Ihnen selbst ab. Sie müssen nicht nur Ihren Ex loslassen, sondern die Trauer verarbeiten und lernen, sich wieder wohl zu fühlen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um psychisch wieder anzukommen. Kümmern Sie sich ganz um sich, melden Sie sich im Fitnessstudio an, verreisen Sie, planen Sie einen Wellnessurlaub.

Die Vorteile: Irgendwann werden Sie voller Überzeugung sagen können: „Ich bin Single und glücklich!“ und es wird sich authentisch anfühlen. So bleiben Sie selbstbewusst und standhaft in jeglichen Lebenssituationen selbst, wenn der Ex plötzlich eine neue Freundin hat.

Fazit: Ex vergessen? Mit der richtigen Strategie klappt’s!

Sie sehen: Sich zu verkriechen und abzuwarten, bis der Schmerz von allein nachlässt, funktioniert zwar – doch es bringt Sie in Ihrer persönlichen Entwicklung un dem Prozess des Entliebens nicht weiter. Wenn Sie die obigen Tipps beherzigen, werden Sie dabei viel Wertvolles für sich selbst herausziehen. Und vor allem lernen Sie nicht nur, wie Sie Ihren Ex vergessen, sondern vor allem sich selbst zu lieben. Und auf diese Liebe können Sie immer zählen.

Die wichtigsten Tipps zum Ex vergessen

  1. Jeglichen Kontakt abbrechen, entfernen Sie Ihren ehemaligen Partner auch aus Ihrem sozialen Netzwerk.
  2. Weinen und trauern Sie so viel und heftig, wie Sie möchten. Sprechen Sie sich bei guten Freunden aus.
  3. Reden Sie sich Ihre Beziehung nicht schöner als sie in Wirklichkeit war.
  4. Machen Sie den Check, um den Ex zu vergessen: Was hat Sie an Ihrem Verflossenen genervt?
  5. Besinnen Sie sich wieder darauf, was Ihnen wichtig ist, was Sie möchten und was Sie planen.
  6. Lassen Sie sich alle Zeit der Welt, sodass es gelingt den Ex loszulassen

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