Frau umarmt Mann als Zeichen für Nähe Distanz Problem

Nähe-Distanz-Problem: So stellst du die Balance in der Beziehung wieder her

11.06.2018 Jana Weinberg

Nach einigen gemeinsamen Monaten kommt es bei vielen Paaren zu einem Nähe-Distanz-Problem. Das heißt: während ein Partner am liebsten jede Sekunde mit dem anderen verbringen möchte, sucht der andere seinen Freiraum. Oft zeigt sich der Nähe-Distanz-Konflikt an Kleinigkeiten im Alltag. In der Phase, in der die Beziehung verbindlicher wird und die erste Liebes-Euphorie abflaut, müssen die Partner ihr Zusammenleben neu aushandeln. Doch manchmal kann sich das Problem zu einer handfesten Krise entwickeln.

Ein Gleichgewicht von Nähe und Distanz in einer Beziehung zu finden, kann zu einer der schwierigsten Herausforderungen werden. Oft zeigt sich an diesem Punkt, ob ein Paar zusammenpasst oder langfristig einer der Partner in der Beziehung unglücklich wird. Bei welchen konkreten Anzeichen bei dir die Alarmglocken im Hinblick auf das Nähe-Distanz-Problems läuten sollten und welche Tipps es sowohl im Alltag als auch im Extremfall zu beachten gibt.

Inhalt:

Anzeichen einer Nähe-Distanz-Störung

Abschottung: Du würdest am liebsten ein romantisches Wochenende zu zweit verbringen – doch dein Partner hat bereits Pläne über Wochen hinweg und hat nicht einmal mit dir darüber geredet. Jetzt fühlst du dich übergangen. Du hast Angst, dass er aktiv Abstand zu dir sucht und befürchtest, dass dies der Anfang des Endes eurer Beziehung ist.

Dein Partner sucht zwar Distanz, doch muss das nicht bedeuten, dass ihm nichts mehr an eurer Beziehung liegt. Bei dieser Form des Nähe-Distanz-Problems versucht er möglicherweise einfach nur, seine Freunde mal wieder zu treffen, die er im Laufe der letzten Wochen oder Monate etwas vernachlässigt hat, da ihr die meiste Zeit zusammen verbracht habt.

Klammern: Dein Partner weicht nicht von deiner Seite. Wenn du etwas mit deiner besten Freundin oder deinem besten Freund unternehmen willst, reagiert er gereizt. Er setzt dich Schuldgefühlen aus, dass du keine Zeit mehr mit ihm verbringen willst.

In diesem Fall reagiert dein Partner möglicherweise mit Verlustangst auf die zunehmende Distanz, die er zwischen euch spürt. Diese kompensiert er durch Klammern und Eifersucht. Vielleicht ist dir dieser Nähe-Distanz-Konflikt nicht so bewusst wie deinem Partner, deswegen kannst du nicht nachvollziehen, warum er sich so verhält.

Verhaltensänderung: Früher hat dein Partner dich mit kleinen Aufmerksamkeiten in eurer glücklichen Beziehung überrascht. Jetzt werden sie entweder noch mehr, sodass du dich sogar etwas bedrängt fühlst. Oder die Gesten lassen nach: Du hast das Gefühl, dass dein Partner sich keine Mühe mehr gibt.

Dahinter kann im ersten Fall eine Form des Nähe-Distanz-Problems liegen, wobei du selbst deinem Partner das Gefühl gibst, distanzierter zu werden.

Im zweiten Fall würdest du dir im Gegensatz dazu mehr emotionale Nähe wünschen. So hast du das Gefühl, dein Partner wird etwas gefühlskalt und legt keinen Wert mehr auf deine Nähe.

Wie mit einem Nähe-Distanz-Problem umgehen?

Eine Nähe-Distanz-Störung in einer Beziehung ist nicht ungewöhnlich. Meist beschränkt sich das Problem auf punktuelle Situationen, die mit den folgenden fünf Tipps schnell geklärt werden können. Wird es jedoch zum Grundsatzproblem, musst du handeln.

Gelegentliche Nähe-Distanz-Probleme

Treten gelegentliche Nähe-Distanz-Störungen in deiner Beziehung auf, solltest du die Probleme direkt angehen. Wichtig ist, die Bedürfnisse deines Partners ernst zu nehmen und offen und ehrlich darüber zu reden. So vermeidest du, dass Beziehungsstress, der aus dem Ungleichgewicht resultiert, nicht zu einer Beziehungskrise mutiert. Beachtest du folgende Tipps, könnt ihr den alltäglichen Nähe-Distanz-Problemen gemeinsam aus dem Weg räumen:

  1. Schaffe dir Freiräume. Nimm dir Zeit für deine Hobbys und Interessen, auch ohne deinen Partner. Dann kannst du besser nachempfinden, warum er diese Zeit auch für sich braucht.
  2. Gib deinem Partner Sicherheit. Reflektiere dich selbst und achte darauf, wie du deinem Partner deine Wertschätzung und wahre Liebe zeigst. Oft genügen kleine Gesten im Alltag, die ihm das Gefühl geben, dass er sich auf dich verlassen kann.
  3. Etabliere Rituale. Verbringt ihr regelmäßig Zeit miteinander, beugt ihr Nähe-Distanz-Probleme vor. Das schafft einen klaren Fixpunkt für beide. Darauf könnt ihr beide euch verlassen und verkraftet es dann auch besser, wenn es bis dahin mal nicht so läuft, wie ihr es euch vorstellt.
  4. Setze langfristige Ziele. Arbeitet ihr gemeinsam auf etwas hin, schafft das ein Gefühl der Verbundenheit, da ihr dadurch einen gemeinsamen Lebensentwurf schafft. Das hilft nicht nur, um ein Nähe-Distanz-Problem zu überwinden, sondern nimmt außerdem die Funktion eines stabilen Rückgrats für eure Beziehung ein.
  5. Redet offen miteinander. Als Paar solltet ihr eure Probleme nicht in Sticheleien oder passivem Rückzug verdrängen. Sprecht über eure gegenseitigen Erwartungen. Dann könnt ihr die Position des anderen auch besser verstehen.

Wenn das Nähe-Distanz-Problem zur Dauer-Krise wird

Könnt ihr euch nicht mehr auf kleinste Kompromisse einigen, ist eine Nähe-Distanz-Störung in eurer Beziehung zum Grundsatzproblem angewachsen. Es herrscht dringend Handlungsbedarf.

Während eine Seite mit Bindungsängsten kämpft und ein Gegenüber braucht, der dem Partner viel Zeit und große Freiräume einräumt, leidet die andere Seite unter Verlustängsten und hat einen sensiblen und empathischen Partner nötig, der klarmacht, dass man ihm voll und ganz vertrauen kann. Es stellt sich heraus, dass ihr beide völlig verschiedene Erwartungen an eine Beziehung habt. Treffen beide Charaktere aufeinander, ist eine Lösung des Nähe-Distanz-Problems höchst unwahrscheinlich.

Wichtig: Gebt euch dennoch eine Chance. Die Phase nach der ersten großen Verliebtheit zu überstehen, ist eine der schwierigsten Aufgaben im Laufe einer Beziehung. Bevor du die Beziehung beendest, kannst du zum Beispiel über eine Beziehungspause nachdenken. So nimmst du den Druck aus der Nähe-Distanz-Störung und gibst euch gegenseitig Zeit, um mit ein wenig Abstand über eure langfristigen Erwartungen an die Beziehung nachzudenken. Nähe-suchende Personen lernen in einer Pause, mit Distanz umzugehen, während distanziertere Partner herausfinden, dass ihnen ihr Partner fehlt, wenn er nicht zur Stelle ist.

Fazit: Das Nähe-Distanz-Problem als Knackpunkt einer jungen Beziehung

Das Verhältnis von Nähe und Distanz kann in einer Beziehung eine Belastungsprobe sein, gleichzeitig zeigt sich auch, ob ein Paar mit den jeweiligen Erwartungen an eine Beziehung auch zueinander passt. Kommt es zu einem Nähe-Distanz-Konflikt, muss das dennoch nicht direkt das Ende Ihrer Partnerschaft bedeuten.

Sollte sich jedoch herausstellen, dass ihr als Beziehungstypen einfach nicht zueinander passt, solltet ihr darüber nachdenken, einen Neustart zu wagen. Auch wenn es nach dem Nähe-Distanz-Problem zunächst schwer fällt: Denke positiv an die vergangene Zeit. Mit den Erfahrungen, die du gemacht hast, weißt du nun besser, welche Eigenschaften dein Partner in einer Beziehung erfüllen sollte. Damit kannst du optimistisch und mit neuem Selbstvertrauen auf Partnersuche gehen.

Hast du das Gefühl, dass sich deine Frau oder dein Mann zurückzieht, versuche eine Lösung zu finden, die den Partner nicht in die Ecke drängt. Gewähre deinem Partner und vor allem dir Freiraum und gib ihm Zeit. Spreche darüber, woher diese Ausprägung des Nähe-Distanz-Problems kommt und finde so heraus, ob es sich um einen beziehungsunfähigen Mann bzw. Frau handeln könnte.

In gegenteiligem Fall kann ein starkes Bedürfnis nach Nähe darauf hindeuten, dass einer der Partner große Angst hat verletzt zu werden. Bekommt der Partner nicht das, was er braucht, fühlt er sich schnell zurückgewiesen. Sei empathisch und geh mit der Einführung gemeinsamer Ritualer auf deinen Partner zu. Vermittle ihm in diesem Nähe-Distanz-Problem, dass er dir vertrauen kann und gib ihm das Gefühl, dass du ihn wertschätzt.

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