Trennung verarbeiten: So gehen Männer und Frauen vor

24.08.2017 Jana Weinberg

Ob die Liebe verblasst ist oder ein großer Knall am Ende stand: Eine Trennung zu verarbeiten ist keine leichte Aufgabe und mit viel Schmerz verbunden. Aus gewohnter Zweisamkeit wird nun gefühlte Einsamkeit. Männer und Frauen nehmen diese Veränderung aber ganz anders auf. Wie lange dauert es, bis der Schmerz nachlässt und welche geschlechtsspezifischen Unterschiede gibt es?

Egal, wie eure Beziehung geendet ist – laut Psychologen durchlaufen die meisten von uns nach einer Trennung vier Phasen, um das Erlebte zu verarbeiten. Doch das heißt nicht, dass dein Ex-Partner ähnliches durchmacht wie du. Denn Männer und Frauen verarbeiten eine Trennung durchaus anders. Vom Schmerz befreit ist dabei allerdings kein Geschlecht.

Inhalt:

Eine Trennung zu überwinden kostet Zeit und Kraft

Es ist hilfreich die vier Phasen nach einer Trennung zu kennen und zu wissen, welche Bewältigungsstrategien jeweils hilfreich sind – um eine Trennung richtig zu verarbeiten und zugleich zügig in die nächste Phase zu gelangen. insbesondere am Anfang will man eigentlich schnellstmöglich den Liebeskummer bewältigen und einfach nur hinter sich lassen.Dabei ist es ganz egal, ob man die Trennung als Schlussmacher verarbeiten muss oder als Verlassener. Doch es braucht Zeit – und auch Kraft, mögliche Rückfälle von vorangegangenen Phasen hinzunehmen. Doch nicht die Dauer der Verarbeitung ist ausschlaggebend, sondern die Qualität. Abgesehen davon dauert es je nach seelischer Konstitution sowie Intensität der Beziehung unterschiedlich lange, eine Trennung zu überwinden. Hierbei ist auch von Bedeutung, ob es sich um das Ende der ersten großen Liebe, ob schon mehrere Trennungen verarbeitet wurden oder es sich um eine Trennung mit Kind handelt. Verbindliche Zeitangaben lassen sich hierfür nicht machen. Allerdings empfiehlt sich das Hinzuziehen professioneller Hilfe, wenn die vier Phasen nach ungefähr einem Jahr noch nicht durchlaufen sind.

Die vier Phasen einer Trennung

1. Verleugnung

Die erste Trennungsphase gleicht einer Schockstarre. Der Verlassene kann häufig gar nicht richtig fassen, was passiert ist bevor die Trennung verarbeitet werden kann. Er will das Ende der Beziehung nicht wahrhaben. Dieses Stadium des Trennungsschmerzes geht häufig mit einem Gefühl der inneren Leere einher – welche durchaus auch vom Verlasser verspürt werden kann.

Vier Tipps, um den Trennungsschmerz zu verarbeiten:

  1. Besteh auf eine Kontaktsperre.
  2. Auch das Entfernen von Fotos oder persönlichen Gegenständen des Ex-Partners hilft.
  3. Versuch dich ein wenig abzulenken, so dass du nicht Tag und Nacht daran denst.
  4. Sprich mit Vertrauten über deine Gefühle und Gedanken

Dann werden Sie schon bald in die zweite Phase der Trennungsbewältigung übergehen.

2. Gefühlschaos

Diese Phase ist in der Regel zeitlich betrachtet die längste der vier Phasen nach der Trennung und in sich schon ein Meilenstein. Nun wird das Geschehene realisiert und innerlich akzeptiert, dass die Beziehung vorbei ist. Diese Bewusstwerdung geht mit jeder Menge schmerzlicher Gefühle wie Trauer, Enttäuschung, Verletztheit und auch Wut und Angst einher. Hoffnung wechselt mit Hoffnungslosigkeit, die Verlassenen fühlen sich ihrer Situation hilflos ausgeliefert. Eine enorme Stresssituation sowohl für die Psyche als auch den Körper. Die gescheiterte Beziehung ist nun real – und alle aufkommenden Gefühle der Trennung wollen nun gelebt und verarbeitet werden.

Drei Tipps, um die Trennung zu überwinden:

  1. Klarheit über den Zustand und die Situation schaffen: Setz dich bewusst mit der Trennung auseinander. Um das Gefühlschaos zu lichten, ist es hilfreich, seine Gefühle und Gedanken aufzuschreiben. So bekommt das Gefühlschaos eine Struktur und kann Stück für Stück aufgearbeitet werden.
  2. Keine Verdrängung erzeugen: Auch in dieser Phase solltest du deine Gefühle artikulieren und leben, also auf keinen Fall unterdrücken. Lass Liebeskummer in all seinen Phasen zu, ohne dich ihm jedoch rückhaltlos zu ergeben. Die schmerzvolle Auseinandersetzung beim Verarbeiten einer Trennung ist wichtig und unumgänglich.
  3. Selbstzweifel sind keine Lösung: Sollte sich aber ein Gedankenkarussell mit Grübeleien über glückliche Tage oder verpasste Chancen entspinnen, stoppe dies besser schnell. Ergeh dich nicht in Selbstzweifeln, sondern mach dir deine Stärken bewusst.

Die Umsetzung dieser Empfehlungen ist die ideale Grundlage für den Übergang in die dritte Phase.

3. Neuorientierung

In dieser Phase geht es langsam wieder bergauf. Der Blick wird in Richtung Zukunft gerichtet. Schmerz und Kummer sind immer noch da, aber sie werden schwächer. Dafür kehren langsam wieder Energie und Lebenslust zurück. Du fühlst, dass das Leben weitergehen kann und du den Trennungsschmerz produktiv verarbeitest. Langsam kann man sich innerlich wieder auf einen Neuanfang nach der Trennung einlassen mit neuen Erfahrungen, Impulse und Menschen.

Drei Tipps, um die Trennung zu verarbeiten:

  1. Sei offen, probier neue Dinge aus.
  2. Soziale Kontakte sind in dieser Phase sehr wichtig und helfen, die Situation zu relativieren und den Blick nach vorne zu richten.
  3. Sprich weiterhin über deine Gefühle und versuche, die positiven Aspekte der Trennung zu sehen.

4. Entwicklung eines neuen Lebensplanes

Die Trennung ist verarbeitet und akzeptiert. Nun kann das Leben aktiv neu ausgerichtet werden. Genieße jede glückliche Minute und freu dich, deine persönliche Entwicklung ein gutes Stück voran gebracht zu haben. Und vielleicht gehört ja auch eine neue Beziehung zu deinem neuen Leben – bereit dafür wärst du jetzt.

So verarbeiten Männer eine Trennung

Eine gescheiterte Beziehung ist ein Frontalangriff auf das Selbstwertgefühl. Männer haben beim Verarbeiten der Trennung oftmals noch größere Probleme als Frauen. Ihr Ego und vermeintliche gesellschaftliche Normen verbieten Ihnen, Schwäche zu zeigen. Dadurch lassen sich Männer in eine Rolle zwängen, die alles noch viel schlimmer für sie macht. Ein Korsett, aus dem ein Entkommen schwierig wird. Doch wie ticken Männer nach einer Trennung genau?

Die meisten Männer sind bestrebt, sich ihren Schmerz nicht anmerken zu lassen. Viele spielen die Verletzung auch herunter. Denn oft empfinden Männer es als Versagen, verlassen worden zu sein – beziehungsweise keine Partnerin zu haben. Aus diesem Grund sprechen sie auch nicht mit Freunden oder Vertrauten über diese Situation – und schon gar nicht über ihre Gefühle dabei. Lieber fressen Männer den Kummer in sich hinein und versuchen, ihn auf diese Weise zu verdrängen.

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Männer verdrängen Trennungsschmerz anstatt ihn zu verarbeiten

Und im Verdrängen sind Männer wahre Meister. Genauso wie in Sachen Ablenkung. Hier haben sie vielfältige Strategien entwickelt, um die Trennung auf ihre Art und Weise zu „verarbeiten“ und auf andere Gedanken zu kommen:

  • Exzessives Feiern
  • Haltlose Affären
  • In die Arbeit stürzen
  • Ausgiebiger Sport

Der Prozess um die Trennung zu verarbeiten wird allerdings durch das permanente Ablenken und Verdrängen des Schmerzes verhindert. Im Prinzip überspringen viele Männer so die zweite Trennungsphase und gehen schnell eine neue Beziehung ein – ohne die Trennung richtig überwunden zu haben. Abgesehen davon trennen sich viele sowieso erst, wenn eine neue Frau in Aussicht oder bereits da ist. Die meisten Männer sind nur ungern allein. Wobei unterschieden werden muss in Männer, die verlassen haben und diejenigen, die verlassen wurden. Während erstere sich auf die gerade erwähnten Verdrängungsstrategien konzentrieren, beginnt für verlassene Männer oft eine Phase der Orientierungslosigkeit. Je nach Temperament geht dieser Orientierungslosigkeit noch ein Wutanfall voraus. Sie fühlen sich verloren und sind häufig nicht mehr in der Lage, ihren Alltag zu bewältigen. Bei manchen Männern dauert diese Phase so lange, bis sie eine neue Partnerin gefunden haben. Verarbeitet werden in der Zwischenzeit weder der Trennungsschmerz noch damit zusammenhängende Gefühle.

Fazit: Männer leiden länger unter Trennungsschmerz

Deswegen beschäftigt ihn durchaus auch noch nach der letzten Phase die Trennung im Vergleich zu ihr. Männer schließen mit ihrem Beziehungs-Aus fast niemals gänzlich ab. Dies hat eine amerikanische Studie bewiesen, für die Wissenschaftler 2015 über 5.000 Männer und Frauen aus 96 Ländern zu bisher erlebtem Herzschmerz befragt haben. So verarbeiten Männer nie gänzlich eine Trennung – sie leben ihr Leben einfach weiter. Aber aufgestaute oder verdrängte Gefühle sind immer latent vorhanden. Entweder suchen sie sich einen anderen Kanal wie körperliche Schmerzen oder sexuelle Störungen oder sie platzen nicht selten irgendwann explosionsartig heraus. So treten extreme Verhaltensweisen wie exzessiver Alkoholkonsum, Selbst-Zerstörungswut oder Aggressionen häufiger bei männlichen als bei weiblichen Liebeskranken auf.

So verarbeiten Frauen eine Trennung

Frauen versuchen meist nicht, ihren Trennungsschmerz zu verbergen, sondern gehen offen mit ihm um:

  • Emotionale Folgen: Sie reagieren nach einer Trennung viel emotionaler als Männer und lassen sich überwiegend in ihren Schmerz fallen. Sie weinen haltlos und sehen keine Veranlassung, sich zusammenzureißen – wie es von Experten auch empfohlen wird. Depressivität und somatische Beschwerden sind häufig Ventile für Trauer und Schmerz. Insbesondere Wut, Sorge und Angst sind Gefühle, die Frauen verstärkt nach dem Beenden einer Beziehung empfinden. Sie verdrängen ihre Gefühle aber nicht, sondern verarbeiten den Trennungsschmerz, indem sie ihn ausleben. So lässt sich auch das Broken-Heart-Syndrom, eine plötzlich auftretende Herzmuskelerkrankung mit Symptomen wie bei einem Herzinfarkt, wesentlich öfter beim weiblichen als beim männlichen Geschlecht beobachten.
  • Körperliche Auswirkungen: Im Vergleich zu Männer leiden sie eher unter körperlichen Schmerzen. Je nach Veranlagung treten beispielsweise Magen-, Rücken- oder Blasenprobleme auf. Auch Schlaf- und Essstörungen, sogar Angstzustände oder Panikattacken sind Begleiter, wenn Frauen die Trennung verarbeiten.

Wie Frauen Trennungsschmerz verarbeiten und überwinden

Frauen wollen eine Trennung überwinden, egal ob sie verlassen wurden oder verlassen haben. Sie reden mit Freundinnen und anderen engen Vertrauten ausgiebig über ihre Gefühle und Gedanken, um sich zu entlieben. Insbesondere verlassene Frauen beziehen das Liebesaus sehr auf ihre Person und suchen mögliche Fehler bei sich. Diese Selbstzweifel begleiten Frauen oft über die gesamten ersten drei Phasen der Trennung hinweg. Sie reflektieren und analysieren die gescheiterte Beziehung detailliert und viel ausführlicher als Männer. Sie lassen sich meistens genügend Zeit, ihre Trennung zu verarbeiten. Folglich besteht auch kein großes Bedürfnis nach Ablenkung, wie Männer es haben und mitunter exzessiv ausleben. Exzessiv sind eher weibliche Trost-Strategien, beispielsweise mit Hilfe von Schokolade oder Verwöhn-Maßnahmen.

Frauen brauchen länger zum Trennung verarbeiten

Aus diesen Gründen benötigen Frauen tendenziell mehr Zeit, eine Trennung zu überwinden. Die Zeit und Mühe lohnen sich aber, da sich Frauen meist vollständig von einer Trennung erholen und emotional bedeutend stärker daraus hervorgehen als Männer. Durch das ganzheitliche Durchlaufen der vier Phasen der Trennung lernen Frauen viel über sich selbst und erkennen die eigenen Grenzen.

Daran erkennst du, dass eine Trennung erfolgreich verarbeitet ist

  1. Dein Kopf ist wieder frei: Grübeleien und Gedankenchaos sind verschwunden und du bist wieder offen für Neues.
  2. Dein Herz ist unbeschwert: Erinnerungen oder der Anblick des Ex-Partners schmerzen nicht mehr auch, wenn der Ex eine neue Freundin hat.
  3. Deine Psyche ist entlastet: Du empfindest keine Selbstzweifel oder Schuldgefühle nach der Trennung mehr, der Schmerz ist verarbeitet.
  4. Energie und Lebenslust sind zurückgekehrt: Du wendest dich neuen Dingen zu und hast Spaß dabei.
  5. Du spürst, dass die Trennung richtig war: Der Ex-Partner und die Beziehung gehören nun der Vergangenheit an.
  6. Du hast eine optimistische Einstellung: Du siehst die positiven Seiten der Trennung und genießt diese. Vielleicht bist du deinem oder deiner Ex sogar dankbar dafür.
  7. Du hast viel gelernt: über dich selbst, die Gründe des Beziehungsscheiterns – und wie du es beim nächstes Mal erfolgreicher angehen kannst.

Fazit: Trennung verarbeiten – Frauen tun es, Männer verdrängen

Eine in die Brüche gegangene Beziehung wird in der Regel in vier Phasen überwunden: Von der Verarbeitung der verletzten Gefühle bis zur Aufarbeitung des Scheiterns. Dennoch haben Männer und Frauen sehr unterschiedliche Strategien, ihren Trennungsschmerz zu verarbeiten. Frauen verarbeiten eine Trennung sehr emotional und intensiv. Sie leiden dabei stärker als Männer. Dagegen praktizieren Männer oft Ablenkung und Verdrängung. Auch wenn man es ihnen oft nicht anmerkt leiden sie dafür länger – da Männer die Trennung letztendlich oft nicht ganz überwinden.

Trennung verarbeiten als Mann Trennung verarbeiten als Frau
1. Verleugnung Wut oder Orientierungslosigkeit kennzeichnen die männliche Schockstarre. Starke Selbstzweifel und Depressionen folgen oft dem ersten Schock.
2. Gefühlschaos Mann verdrängt den Schmerz, lenkt sich ab und überspringt diese Phase quasi. Frau verarbeitet die Trennung in Gesprächen mit Vertrauten und detaillierten Analysen.
3. Neuorientierung Für Männer bedeutet das oft schnell eine neue Partnerin zu finden. Sie schmiedet Pläne schmiedet und wendet die Lehren aus der Aufarbeitung an.
4. Neuer Lebensplan Er wünscht sich das alte Leben mit einer neuen Partnerin fortzuführen. Frauen gehen aktiv einen neuen Lebensplan an.
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Die Phasen beim Trennung verarbeiten – wie weit bist du?

Das Ende einer Beziehung ist nie einfach. Doch es gibt verschiedene Phasen, die beim Trennung verarbeiten den Weg ins neue Lebensglück leiten. Denn eines bleibt sicher: Jedes Ende ist auch ein Neuanfang und hat das Potential, der Beginn von etwas ganz Großem zu sein. Jetzt ist es wichtig, herauszufinden, wie du den Liebeskummer überwinden kannst und ob dein Trennungsschmerz bald wie vom Winde verweht wird.

  1. [1/7] Dein Ex meldet sich wieder bei dir. Wie fühlt sich der Moment an, als die Nachricht auf deinem Smartphone aufploppt?

  2. [2/7] Beim Aufräumen findest du ein T-Shirt von deinem Ex-Partner in der Ecke deines Kleiderschranks. Was machst du damit?

  3. [3/7] Deine Freunde wollen dich zu einem Kurztrip am Wochenende einladen. Wie ist deine Reaktion?

  4. [4/7] Richte deine Gedanken gen Zukunft: Wie stellst du dir die nächsten Wochen deines Lebens vor?

  5. [5/7] In der Arbeit spricht dich ein Kollege oder eine Kollegin an und fragt, ob du mal gemeinsam Essen gehen wollen würdest. Was ist deine Reaktion?

  6. [6/7] Auf Facebook siehst du, dass dein/e Ex ein Foto mit einem neuen Partner hochgeladen hat. Wie fühlt sich das an?

  7. [7/7] Wirf einen Blick zurück in die Vergangenheit: Bereust du die Trennung?

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