Liebeskummer Phasen: Frau im Bett

Liebeskummer Phasen: Nach diesen 5 Etappen ist Schluss mit Frust!

07.11.2018 Holger Weißmann

Du steckst mitten in einer der Liebeskummer Phasen, denn die Trennung ist noch frisch. Voller Tatendrang willst du die Altlasten hinter dir lassen und das Leben neu in Angriff nehmen. Doch plötzlich übermannt dich ein Gefühl der Wut, das schließlich in schierer Verzweiflung mündet. Beim Versuch, die vergangene Beziehung zu verdrängen, fahren deine Gefühle Achterbahn. Das Herz dreht seine Schleifen und ist gefangen von dem unangenehmen Gefühl, das nach einer Trennung einsetzt: Liebeskummer.

Inhalt:

Wir geben dir einen Überblick, mit welchen Etappen du dich auseinandersetzen musst und was du dabei berücksichtigen solltest. In einem abschließenden Test findest du heraus, ob du alle Phasen des Liebeskummers hinter dir hast.

Die 5 Phasen von Liebeskummer

Es gibt Phasen nach der Trennung, in denen der Schmerz auf unterschiedliche Weise zum Ausdruck kommt. Es gibt Phasen, die Männer wie Frauen gleichermaßen durchlaufen. Wie lange der Liebeskummer anhält, hängt davon ab, wie tief du noch emotional involviert bist. Wir stellen dir die fünf wichtigsten Meilensteine vor.

1. Du kämpfst mit Unverständnis und Verdrängung

Die erste Liebeskummer Phase bereitet dir wohl am meisten Kopfzerbrechen. Der Liebesschmerz will verarbeitet, begründet und verstanden werden. So suchst du erst einmal auf rationaler Ebene eine Erklärung für das Scheitern der Beziehung. Gerade wenn du derjenige bist, der verlassen wurde, ist der Drang nach Ursachenforschung groß. Doch je mehr du deine Gefühle in dem ganzen Chaos einsortieren willst, auf umso mehr Unverständnis stößt du. Du willst nicht wahrhaben, dass die Beziehung wirklich beendet ist. Das Loslassen fällt dir besonders schwer. Die Folge ist der Versuch, die Geschehnisse zu verdrängen. Erzwungene Ablenkungsversuche ersetzen allerdings keinen Verarbeitungsprozess, und so droht das Hamsterrad erneut angekurbelt zu werden.

Tipp: Mach dir bewusst, dass die Beziehung vorbei ist

Nimm dir die Zeit, herauszufinden, woran die Beziehung aus deiner Sicht gescheitert ist. Überleg dir, welche Fehler du nicht noch einmal wiederholen willst. Mach dir aber vor allem bewusst, dass die Beziehung am Ende ist und es kein Zurück mehr gibt.

2. Du fühlst dich hilflos und erstarrt

Nach Liebeskummer Phase eins resultiert die niederschmetternde Erkenntnis: Ja, die Beziehung ist definitiv vorbei. Wie gelähmt stehst du vor den Trümmern deiner Partnerschaft. Und während die Welt sich weiterdreht, erstarrst du in völliger Fassungslosigkeit. In der zweiten Phase erlebst du einen inneren existenziellen Stillstand. Dennoch wirst du von den äußeren Umständen dazu genötigt, weiter funktionieren zu müssen. Gewohnte Abläufe werden plötzlich mechanisch. Leere breitet sich in deinem Inneren aus. Der Kummer geht immer mehr in Trauer über. Wie lange der Liebeskummer in dieser Phase anhält, hängt davon ab, wie schnell du dich aus diesem Zustand befreien kannst.

Was jetzt hilft? Such Hilfe bei Familie und Freunden

Hier gilt es, sich schleunigst eine Auszeit zu gönnen. In diesem Abschnitt ist ein Umfeld wichtig, das dir Halt und Geborgenheit gibt. Familie und Freunde können eine gute Hilfe bei Liebeskummer sein. Aber auch eine Reise oder ein Urlaub mit einer Bezugsperson können dabei helfen, sich aus der Starre und der Resignation zu lösen und die Dauer dieser Liebeskummer Phase erheblich zu verkürzen.

3. Du beginnst, neue Alternativen zu verhandeln

Die dritte Liebeskummer Phase ist von dem Bemühen gekennzeichnet, die Beziehung nach der Trennung doch noch zu retten. Jetzt fängst du an, zu verhandeln, unterbreitest optionale Beziehungsmodelle und Vorschläge wie eine offene Beziehung mit bestimmten Regeln oder eine Trennung auf Zeit. Um den endgültigen Bruch um jeden Preis zu verhindern, lässt du dich eventuell sogar gegen deinen Willen auf Kompromisse ein, die dich zur kompletten Selbstaufgabe zwingen.

Vergiss nie: Denk in erster Linie an dich

Ganz bei sich zu bleiben, lautet jetzt das oberste Gebot. Führe dir die Gründe für die Trennung noch einmal deutlich vor Augen. Denk dabei an erster Stelle an dich: Was willst du und was willst du nicht mehr? Dein Selbstwertgefühl hat oberste Priorität.

4. Du erlebst einen Rückschritt und Wut macht sich breit

Ist der Point of no Return längst überschritten, laufen alle Bemühungen ins Leere. Du schlitterst unaufhaltsam in Liebeskummer Phase vier: Sie ist bestimmt von Regression und Wut. Die Liebesqual äußert sich in Depressionen, Schlaflosigkeit, mangelndem Appetit, unkonzentrierten Arbeitsabläufe und Weinkrämpfen. Das Bett wird oft zur einzigen Zuflucht für das seelische Tief. Denn jetzt kehrt auch wieder in deinem Bewusstsein die Tatsache des Liebes-Aus zurück! In die Trauer mischt sich häufig die Verärgerung, die sich in Schuldzuweisungen gegen andere oder auch gegen dich selbst entladen kann. Was wäre es für eine Genugtuung, hättest du einen Sündenbock für Rache- oder Vergeltungsschläge zur Hand. Auch wenn es sich in diesem emotional aufbrausenden Abschnitt für dich ganz und gar nicht danach anfühlt, weißt du doch: auf Regen folgt Sonnenschein. Es gibt also Hoffnung.

Wichtig: Leite die negativen Energien um

Bedenke, auch in Groll und Argwohn steckt jede Menge Kraft. Lenke die negativen Energien um und investiere diese in Angelegenheiten, die einzig und alleine dir zugutekommen. Verrückte Unternehmungen oder außergewöhnliche Aktivitäten, die du schon immer mal machen wolltest, sind jetzt angesagt. Du selbst bestimmst, was dir gegen den Liebeskummer hilft. Viele bedeutende Künstler haben das schon vor dir erkannt und aus solch emotionalen Tiefs wahre Meisterwerke erschaffen. Je eher du damit anfängst, umso schneller verkürzt du diese Etappe.

5. Du schwankst zwischen Akzeptanz und Verzweiflung

Du hast die gescheiterte Liebe akzeptiert. Doch in dieser Phase ist der Liebeskummer noch nicht vorbei. Im Gegenteil: Er macht sich jetzt auf ganz andere Weise bemerkbar. Er entfaltet sich in deinem Sozialverhalten. Entweder ziehst du dich immer mehr zurück oder du stürzt dich in Affären, die keine gute Basis für eine neue ernsthafte Liebe herstellen. Dieses Hin-und-hergerissen-Sein zwischen Alleinsein und Einsamkeit überwinden, ist ein Ausdruck deiner inneren Verzweiflung. Der Verarbeitungsprozess der Gefühle setzt nun richtig ein. Die Dauer dieser Liebeskummer Phase hängt ganz von deinem eigenen Ermessen ab. Dein Selbstwert hat unter Umständen seinen Tiefpunkt erreicht. Erst jetzt wird dir bewusst, wie präsent dein ehemaliger Partner noch in deinem Leben ist oder in welcher emotionalen Abhängigkeit du gegebenenfalls noch steckst. In dieser Zeit wird das Loslassenlernen zum großen Thema.

Das solltest du wissen: Finde deine innere Balance

Akzeptanz, Loslassen, Selbstwert aufbauen. Diese drei Schritte sind notwendig, damit du wieder zu deinem inneren Gleichgewicht findest. Erst wenn du mit dir selbst völlig im Reinen bist, kannst du die Trennung bewältigen und hast die Bereitschaft für eine neue Beziehung. Meide unnötige Übersprunghandlungen, investiere besser Zeit und Energie in dich selbst. Finde zum Beispiel den inneren Ausgleich in einer morgendlichen Meditation oder beim Yoga und entwickle eine Routine daraus.

Der Test: Steckst du noch in den Liebeskummer Phasen?

Anhand dieser impulsgebenden fünf Fragestellungen kannst du in einem Selbsttest prüfen, auf welcher Stufe du dich aktuell befindest. Wenn du die Mehrheit der Fragen mit „Ja“ beantwortest, kannst du dir sicher sein, dass du den Kummer hinter dir gelassen hast.

  1. Macht es dir etwas aus, dass es deinem Ex gut geht?
  2. Kannst du auch gut mit dir allein sein?
  3. Fühlst du dich emotional ausgeglichen und frei?
  4. Folgst du deinen eigenen Wünschen, Zielen und Bedürfnissen?
  5. Bist du bereit und offen für Neues?

Fazit: Stellen Sie sich Ihren Gefühlen und setzen Sie sich damit auseinander

Wenn du dich dazu entschlossen hast, diese schmerzhaften Liebeskummer Phasen zu durchlaufen, wirst du feststellen, wie wichtig einzelne Stationen sind, um die Trennung zu verarbeiten. Solche Prozesse sind oft dienlich, damit du am Ende frisch einen Neustart nach der Trennung wagen kannst. Wenn du unsere Tipps gegen Liebeskummer beherzigst, stehen die Chancen gut, dass du dich bald wieder neu verliebst. Auf Parship warten dann schon sorgenfreie Singles, die auf deiner Wellenlänge sind und durch die sich der Neubeginn gut und richtig anfühlen kann.

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