So gelingt es dir, in deiner On-Off-Beziehung für dich einzustehen

Die letzten Wochen mit deinem Partner oder deiner Partnerin liefen wunderbar harmonisch, aber plötzlich folgt wieder ein Streit dem nächsten und schon herrscht Funkstille und eure Beziehung ist erstmal auf Pause gestellt – solange, bis ihr euch wieder annähert und es einige Wochen später erneut kracht. Solche On-Off-Beziehungen sind ein Teufelskreis und rauben oft viel Energie. Deshalb erfährst du hier, wie es dir gelingt, in diesem anstrengenden Konstrukt endlich klare Verhältnisse zu schaffen.

Liebe ja, Liebe nein – Ursachen für das ständige Hin und Her

Unter On-Off-Beziehungen versteht man solche Partnerschaften, die regelmäßig den Kreislauf aus Beziehung, Krise, Beziehungspause und Versöhnung erleben. Ursachen dafür kann es viele geben, Unsicherheit spielt dabei meistens eine Rolle. Welche die häufigsten Auslöser für dieses Wechselbad der Gefühle sind, haben wir hier für dich gesammelt:

• Bindungsangst
  Bindungsängstliche Menschen haben oft Schwierigkeiten damit, Beziehungen einzugehen. Etwa aus Angst, verletzt oder enttäuscht zu werden. Da scheint es sicherer, den anderen gar nicht erst zu nah an sich heranzulassen – ein idealer Nährboden für das ständige On und Off.

• Narzissmus
  Narzisstische Menschen drängen ihren Partner oder ihre Partnerin häufig in eine Abhängigkeit und neigen zu einem starken Kontrollzwang des anderen. Drohen sie den Menschen an ihrer Seite zu verlieren, kommt entweder die liebenswerte Seite zum Vorschein oder eine emotionale Erpressung – der andere wird wieder an sich herangezogen, nur um ihn kurz darauf wieder wegzustoßen. Daher sind On-Off-Beziehungen für Narzissten typisch.

• Emotionale Bindung an die Ex-Beziehung
  Hängt einer von euch noch an dem oder der Ex, führt das oft zu einem Hin und Her in der neuen Beziehung, da es für diese eigentlich noch nicht der richtige Zeitpunkt ist. Wer eine stabile neue Partnerschaft eingehen will, muss die vorherige loslassen können.

• Probleme mit Nähe und Distanz
  Innerhalb der Partnerschaft herrscht ein unterschiedliches Bedürfnis nach Nähe und Distanz. Während der eine viele Freiheiten braucht, will der andere am liebsten alles zusammen unternehmen. In so einer Konstellation kommt es vor, dass der freiheitsbedürftige Part sich Auszeiten von der Beziehung nimmt.

• Unerfüllte Wünsche und Bedürfnisse
  Auch unerfüllte Wünsche können die Unzufriedenheit und damit das Konfliktpotenzial in einer Beziehung steigern. Während der Trennung auf Zeit überwiegt dann aber die Sehnsucht nach dem Partner oder der Partnerin und die eigenen Bedürfnisse rücken wieder in den Hintergrund, bis es zur nächsten Krise kommt.

On-Off-Beziehung – schmerzhafter als gar keine Partnerschaft?

Gerade Menschen, die nicht gut allein sein können, neigen dazu, sich auf schwierige Beziehungsmuster einzulassen. Schließlich scheint eine Beziehung mit Auszeiten besser zu sein als gar keine Bindung zu einem anderen Menschen. Fakt ist aber: Auf Dauer ist eine On-Off-Beziehung meist sogar schmerzhafter. Woran das liegt? Vertrauen und Beständigkeit sind eine wichtige Basis, um eine harmonische Beziehung zu führen. Kommt es in so einer Partnerschaft mal zu einer Krise, geben sich beide genug Halt, um diese gemeinsam zu überstehen. Scheitert eine Beziehung hingegen aber immer wieder, gibt es genau diese nötige Beständigkeit nicht. Und auch das Vertrauen in den anderen ist geschwächt, da es eben keine Sicherheit für den gemeinsamen Zusammenhalt gibt. Gerade, wer sich schon drei-, vier- oder fünfmal wieder zusammengerauft hat, wird mit jeder neuen Versöhnung an der Harmonie zweifeln, sodass in der Beziehung immer ein gewisses Misstrauen mitschwingt. Das ist kräftezehrend und schmerzhaft – und zwar deutlich mehr, als einfach Single zu sein.

Gibt es ein Happy End für die Liebe mit Unterbrechungen?

Wenn die On-Off-Beziehung so schmerzhaft ist, warum bleiben dann doch so viele Menschen in diesem Konstrukt hängen? Kann daraus vielleicht doch ein Happy End und eine langfristige Partnerschaft werden? Ja, es ist durchaus möglich, die Beziehung zu retten. „Aber wie“, fragst du dich? Wer das ständige On und Off beenden will, muss vor allem klare Verhältnisse schaffen und Prioritäten setzen. Das gilt für beide Beteiligten. Stellt ihr also fest, dass ihr beide unter eurer Beziehung leidet, eine endgültige Trennung aber nicht wollt, solltet ihr folgende Tipps umzusetzen versuchen:

• Versucht gemeinsam herauszufinden, welche Ursache eure On-Off-Beziehung hat.
• Sprecht klar über die Erwartungen, die ihr an eine funktionierende Partnerschaft hegt.
• Findet einen gemeinsamen Kompromiss, wie ihr die Bedürfnisse beider Seiten zukünftig berücksichtigen könnt. Mit diesem müsst ihr beide d’accord gehen.
• Schafft mehr Verbindlichkeit. Zum Beispiel mit einem gemeinsamen Hobby, zu dem ihr wöchentlich geht, fest eingeplanter gemeinsamer Quality Time – oder sogar mit einer gemeinsamen Wohnung.
• Holt euch bei der nächsten Krise Unterstützung aus dem Freundeskreis oder in Form einer Paartherapie, um gar nicht erst in alte Muster zu verfallen.

Wann es Zeit für einen Schlussstrich ist

Auch wenn es schwerfällt – leidest du zu sehr unter dem ständigen On und Off, dann ist eine Trennung trotz Liebe die beste Lösung, um für dich selbst zu sorgen. Insbesondere, wenn einer von euch beiden mehr empfindet ergibt sich schnell eine emotionale Abhängigkeit, die auf Dauer nur schaden kann. Und auch eine On-Off-Beziehung zu einem beziehungsunfähigen narzisstischen Partner mit emotionaler Manipulation und Erpressung sollte für dich ein Trennungsgrund sein. Damit es dir gelingt, Schluss zu machen, haben wir hier ein paar Tipps für dich gesammelt:

1. Triff für dich eine realistische und klare Entscheidung.
   Wenn du dich fragst, „Soll ich mich trennen?“, dann ist es Zeit, eine klare Entscheidung zu treffen. Sei realistisch und führe dir alles vor Augen, was dir in deiner Beziehung gerade schadet. Gleichzeitig solltest du dir bewusst machen, dass sich nichts an eurem Modell ändern wird, wenn ihr nicht beide gemeinsam daran arbeitet.
   
   
2. Brich den Kontakt vorerst komplett ab.
   Um wirklich von deinem oder deiner Ex loszukommen, hilft zu Beginn ein kompletter Kontaktabbruch. So schützt du dich selbst davor, direkt in alte Muster zu verfallen. Kein WhatsApp, keine Telefonate, kein Überprüfen, was er oder sie in sozialen Medien postet. Das fällt anfangs sicherlich schwer, hilft dir aber, schneller über die Trennung hinwegzukommen.
   
   
3. Mach eigene Pläne und lerne, deine Unabhängigkeit zu genießen.
   Fang an, dich auf dich selbst zu konzentrieren. Unternimm Dinge, die dir Freude bereiten, mach Pläne für die nächsten Wochen und nutze es aus, dass du jetzt einfach mal alles machen kannst. So führst du dir selbst die positive Seite der Trennung vor Augen.
   
   
4. Bleib konsequent.
   Oft kommt nach einer Trennung nochmal ein Punkt, an dem man zweifelt, ob die Entscheidung richtig war. Gerade bei On-Off-Beziehungen ist das der kritische Moment, bei dem du nun unbedingt konsequent bleiben solltest.
   
   
5. Hol dir Unterstützung von außen.
   Wenn es dir alleine zu schwer fällt, mit der Beziehung abzuschließen, dann hol dir ruhig Unterstützung. Ob aus dem Freundeskreis, der Familie oder mit einem Therapeuten – Hauptsache, es hilft dir, nach vorne zu blicken und besser mit der Trennung abzuschließen.
   

Fazit: Du hast es verdient, eine beständige Beziehung zu führen

Eine On-Off-Beziehung ist auf Dauer zermürbend, weil das häufige Hin und Her Misstrauen schürt und keine solide Basis zulässt. Krisen, die andere Paare gemeinsam meistern, führen hier schnell zum kurzfristigen Beziehungsaus – nur um sich dann wieder zu versöhnen. Ein Teufelskreis, der für die wenigsten langfristig funktioniert. Wenn du selbst merkst, dass dir deine Partnerschaft nicht gut tut, solltest du aktiv werden. Entweder, ihr versucht gemeinsam, eure Beziehung zu retten. Mit mehr Verbindlichkeit, Kompromissen und einem klaren Bekenntnis zueinander. Gelingt das nicht und du leidest weiterhin, ist ein klarer Schlussstrich die beste Wahl für dein eigenes Seelenwohl. Schließlich hast du es verdient, eine Beziehung zu führen, in der du dich fallenlassen und darauf vertrauen kannst, dass dein Partner oder deine Partnerin auch in schwierigen Zeiten zu dir hält. Hast du es geschafft, die Trennung zu überwinden, kann vor allem die Partnersuche bei einer seriösen Partnervermittlung eine gute Wahl sein. Schließlich triffst du hier auf andere Singles, die sich ebenfalls eine harmonische und feste Beziehung wünschen.