Beziehung retten: So bringt ihr eure Liebe wieder auf Kurs

Höhen und Tiefen gehören zu den meisten Beziehungen dazu – und wenn das Miteinander grundsätzlich liebevoll und harmonisch ist, lassen sich kleinere Krisen oft auch einfach überwinden. Wenn ihr euch als Paar jedoch auseinander gelebt habt, wenn die Beziehung eingeschlafen und von ständigen Konflikten geprägt ist, steht nicht selten die Frage im Raum, wie sich eine Trennung verhindern lässt. Wir verraten dir, wann es sich lohnt, die Beziehung zu retten und mit welchen Tipps das am besten funktioniert.

Woran erkennst du das deine Beziehung nicht mehr läuft

Bevor es an die aktive Beziehungsarbeit geht, lohnt sich eine ehrliche Bestandsaufnahme, wie es aktuell um eure Partnerschaft steht. Dabei geht es nicht nur um die Analyse eures Miteinanders, sondern auch um eine bewusste Selbstreflexion. Denn das, was ihr beide persönlich in euren Beziehungsalltag einbringt, beeinflusst, wie eure Partnerschaft aussieht. Stell dir deshalb zunächst die folgenden Fragen, um herauszufinden, ob es sich lohnt, eure Beziehung zu retten:

1. Gelingt es euch noch, offen und ehrlich miteinander zu kommunizieren oder sprecht ihr kaum noch miteinander?
2. Habt ihr noch gemeinsame Hobbys oder geht ihr beide getrennt voneinander nur noch euren eigenen Interessen nach?
3. Schafft ihr es, konstruktiv miteinander zu streiten oder endet jeder Konflikt bei euch in einer Sackgasse?
4. Fühlst du dich noch emotional zu deinem*deiner Partner*in hingezogen oder lebt ihr eher nebeneinander her?
5. Bist du bereit, aktiv an eurer Beziehung zu arbeiten und neue Wege zu gehen oder hast du keine Energie mehr dafür?

Die Antworten auf diese Fragen führen nicht zu einer klaren Ja- oder Nein-Aussage, ob ihr eure Beziehung retten könnt. Aber sie können dir wertvolle Ansatzpunkte darüber geben, wie es aktuell um euch bestellt ist. Manchmal etwa sind die Gefühle noch unverändert da, aber alltägliche Herausforderungen überschatten das liebevolle Miteinander. In anderen Partnerschaften hingegen ist der Funke vielleicht längst erloschen, sodass eher ein gemeinsamer Abschluss nötig ist. Beantwortet die obigen Fragen daher am besten beide unabhängig voneinander und entscheidet daraufhin gemeinsam, ob ihr gemeinsam eure Beziehungskrise überwinden wollt.

Wie rette ich meine Beziehung | 7 Tipps

Die Gefühle füreinander sind noch da, aber ihr habt euch auseinander gelebt oder streitet ständig über die verschiedensten Themen? Oder eure Partnerschaft hat die letzten Jahre eher eine Nebenrolle gespielt, weil ihr eure Energie und Motivation zum Beispiel in die Familie oder Karriere gesteckt habt? Unerfüllte Bedürfnisse, Belastungen von außen oder das Auseinanderleben sind häufig Auslöser für Krisen. Doch gerade bei diesen lohnt es sich, der Liebe eine zweite Chance zu geben und gemeinsam zurück zu einer liebevollen Partnerschaft zu finden. Ihr fragt euch: „Wir wollen unsere Beziehung retten, aber wie?“ Dann könnt ihr mit den folgenden Tipps eure Partnerschaft wieder aktiv gemeinsam gestalten:

1. Setzt euch mit euren eigenen Bedürfnissen auseinander.
   Auch wenn es um euer gemeinsames Miteinander geht, darf der Fokus anfangs ganz bewusst auf eure eigenen Bedürfnisse gerichtet werden. Denn ständige Streitereien entstehen oft daraus, dass Bedürfnisse in der Beziehung nicht erfüllt oder die des*der anderen als relevanter betrachtet werden. Findet also beide heraus, was euch in einer Beziehung wirklich wichtig und was jede*r von euch braucht, um zufrieden in einer Partnerschaft aufgehen zu können – das kann von Zeit für sich über viel körperliche Nähe hin zu mehr Respekt und Akzeptanz alles Mögliche sein.
   
   
2. Lernt, wertschätzend miteinander zu kommunizieren.
   Ohne Kommunikation keine Beziehung – denn dass und wie ihr miteinander sprecht, ist entscheidend dafür, ob ihr wieder zueinander findet. Gewaltfreie und wertschätzende Kommunikation auf Augenhöhe sieht so aus, dass ihr euch bewusste Zeit für Gespräche nehmt, in Form von Ich-Botschaften über eure Gefühle sprecht statt dem*der anderen Vorwürfe zu machen und euch gegenseitig zuhört. So schafft ihr echtes Verständnis füreinander.
   
   
3. Verbringt bewusst Zeit miteinander und verabredet euch wieder zu Dates.
   Eure Paarzeit besteht nur noch aus Netflix auf dem Sofa? Zeit, das zu ändern. In der Kennenlernphase haben wir ständig Dates – doch mit zunehmender Beziehungszeit nehmen diese ab. Also ruft ihr diese nun wieder ins Leben. Verabredet euch ganz bewusst zu gemeinsamen Dates, die ihr abwechselnd organisiert. Das dürfen altbewährte genauso wie neue Aktivitäten sein. Und in dieser Zeit geht es nur um euch beide – nicht etwa um eure Konfliktthemen, um die Kinder oder die To-dos für die nächste Woche.
   
   
4. Lernt euch nochmal ganz neu kennen.
   Lebt ihr schon länger eher nebeneinander her, dann kann es sich lohnen, sich nochmal ganz neu auf den*die andere*n einzulassen. Eine tolle Möglichkeit dafür sind die „36 Fragen zum Verlieben“ des Wissenschaftlers Arthur Aron. Die Idee dahinter? Werden die recht intimen Fragen ehrlich und offen beantwortet, erzeugen diese selbst zwischen zwei völlig Fremden Personen Nähe und Verbundenheit.
   
   
5. Baut körperlich wieder Nähe zueinander auf.
   In vielen Partnerschaften schläft bei zunehmendem Alltag die körperliche Nähe zueinander ein. Doch kleine Zärtlichkeiten und Berührungen setzen das Kuschelhormon Oxytocin frei und stärken so die Paarbindung – und natürlich das Vertrauen ineinander.  Die körperliche Nähe könnt ihr mit kleinen Gesten wieder aufbauen, etwa mit Händchenhalten beim Spaziergang oder einem Gute-Nacht-Kuss vor dem Einschlafen.
   
   
6. Nehmt euch Druck raus.
   Es ist verständlich, wenn ihr euch eine schnelle Verbesserung eurer Probleme wünscht – doch eine Beziehung zu retten geht nicht innerhalb von ein paar Tagen, vor allem nicht nach einer langen Krise. Gebt euch Zeit und übernehmt euch nicht mit der Beziehungsarbeit – denn dauerhaft mit kleinen Veränderungen am Ball zu bleiben verspricht langfristig einen viel größeren Erfolg als über einige Wochen plötzlich alles zu ändern.
   
   
7. Holt euch professionelle Unterstützung
   Sind die Fronten etwa in Streitthemen stark verhärtet, aber der Wunsch nach einem gemeinsamen Neuanfang bei euch beiden vorhanden, dann ist eine Paartherapie oder ein Kommunikationstraining vielleicht der richtige Weg für euch. Eine neutrale Person kann gut bei festgefahrenen Themen vermitteln und hilft euch dabei, gemeinsam einen Plan zu machen, wie ihr eure Partnerschaft retten könnt.

Woran erkennst du, dass es Zeit ist, loszulassen?

Häufig lohnt es sich, eine Beziehung nicht direkt aufzugeben, sondern der Liebe auch in anstrengenden Phasen noch eine Chance zu geben. Es gibt allerdings auch Situationen, die für eine*n von euch oder für beide Partner*innen so kräftezehrend sind, dass ein Miteinander nicht mehr möglich ist. Wenn du in deiner Partnerschaft folgende Situationen kennst, dann kann eine Trennung der richtige Schritt für dich sein:

• Egal, wie stark ihr an der Beziehung arbeitet – du hegst keine Gefühle mehr für deine*n Partner*in oder bist weiterhin durchgehend unglücklich in eurer Partnerschaft.
• In eurer Beziehung hat ein großer Vertrauensverlust, etwa durch eine Affäre, stattgefunden – und du kannst dein Vertrauen nicht wieder aufbauen bzw. das Vertrauen deines*deiner Partner*in nicht wieder gewinnen.
• Eure Zukunftsvorstellungen weichen so stark voneinander ab, dass ihr keinen gemeinsamen Kompromiss findet.
• Du bist in deiner Beziehung toxischem Verhalten wie Manipulation, ständiger Kontrolle oder gar Gewalt ausgesetzt.

Fazit: Die Beziehung zu retten kann sich lohnen – aber nicht um jeden Preis

Durchlebt eure Partnerschaft gerade eine Krise, aber ihr seid beide gewillt, eure Beziehung zu retten? Dann könnt ihr mit Beziehungs-Tipps wie dem Fokus auf die eigenen Bedürfnisse, offener Kommunikation und regelmäßigen Dates aktiv daran arbeiten, dass ihr wieder zueinander findet. Gab es in eurer Beziehung jedoch einen großen Vertrauensbruch, sind keine Gefühle mehr füreinander da oder gehen eure Zukunftsvorstellungen komplett auseinander, dann kann das Beenden der Beziehung und ein persönlicher Neuanfang nach der Trennung der richtige Schritt für dich sein. Reflektiere also aktiv, an welchem Punkt eure Partnerschaft steht – dann wirst du für dich den richtigen Weg finden.