Die besten Wege, um deinen Liebeskummer zu überwinden

So viel Zeit brauchst du, um deinen Liebeskummer loszuwerden

Eine feste Dauer zum Überwinden von Liebeskummer gibt es nicht – schließlich haben wir alle eine ganz eigene Gefühlswelt. Allerdings gibt es einige Faktoren, die beeinflussen, ob der Liebeskummer eher länger oder kürzer anhält. Wer (unerwartet) verlassen wird, den trifft es meistens am stärksten. Einvernehmliche Trennungen hingegen lassen sich oft für beide Seiten besser verarbeiten. Und natürlich spielt auch die Dauer der Beziehung eine Rolle: Ist schon nach wenigen Wochen Schluss, gibt es viel weniger gemeinsam Erlebtes als bei Beziehungen, die über Jahre gehalten haben. Nach kurzen Partnerschaften fällt das Abschiednehmen also deutlich leichter.

9 Tipps gegen Trennungsschmerz

Kein Appetit, keine Energie, das Gefühl, ständig weinen zu müssen – Liebeskummer zeigt sich in vielen Symptomen. Keine Frage also, dass der Herzschmerz ganz schön belastend sein kann. Doch die gute Nachricht ist: Mit den richtigen Tipps geht das Überwinden des Liebeskummers deutlich schneller. Schließlich sitzt du so nicht tatenlos herum und lässt dich von deinen Gefühlen beuteln, sondern gehst das Verarbeiten deiner Trennung aktiv an. So gelingt’s:

1. Lass deine Traurigkeit zu – für einen bestimmten Zeitraum
   Eine Trennung bedeutet für die meisten Menschen einen emotionalen Ausnahmezustand. Deshalb ist es in den ersten Tagen danach auch wichtig, traurig, verletzt und wütend zu sein – also deinen Gefühlen freien Lauf zu lassen. Markiere dir aber direkt zu Anfang einen festen Tag im Kalender, ab dem du anfängst, mit den nächsten Tipps aktiv zu werden. So versinkst du nicht zu lange in deiner Traurigkeit.
2. Brich den Kontakt zu deinem oder deiner Ex ab
   Liebeskummer überwinden, wenn du ihn oder sie ständig siehst, ist nochmal eine extra Herausforderung, deshalb solltest du für die ersten Wochen nach der Trennung am besten nichts von deinem oder deiner Ex hören. Ist das nicht möglich, etwa wegen gemeinsamer Kinder oder demselben Arbeitsplatz, lässt sich Liebeskummer zur Not auch trotz Kontakt überwinden – trefft euch dafür anfangs immer nur so lange wie unbedingt nötig und haltet eure Gespräche bewusst unemotional.
3. Überleg dir neue Routinen
   Mit Routinen bringst du Struktur in deinen Alltag – und genau das hilft dabei, wenn die Beziehungsebene gerade schiefhängt. Ob feste Zeiten für den Sport, regelmäßige Spaziergänge oder kleine Routinen am Abend: Überleg dir einfach, was dir gut tut.
4. Mach deiner Wut Luft
   Wut ist ein wichtiges Gefühl zum Überwinden von Liebeskummer. Statt Rache-Nachrichten solltest du dir allerdings lieber eine enge Freundin oder den besten Kumpel schnappen und einfach mal alles loswerden, was dich an deiner oder deinem Ex gestört hat. Wirkt richtig befreiend, versprochen!
5. Verbring Zeit mit Menschen, die du magst
   Freunde und Familie sind die idealen Begleiter dabei, schlimmen Liebeskummer zu überwinden. Verbring also möglichst viel Zeit mit ihnen und versuch gar nicht erst, allein durch deine Trennung zu kommen.
6. Tu dir jeden Tag etwas Gutes
   Eine Tasse Tee, eine Massage oder ein gutes Buch – wer jeden Tag einen kleinen, positiven Moment für sich selbst erlebt, sieht auch trotz Herzschmerz das Positive. Und das hilft dabei, sich nicht von der eigenen Traurigkeit übermannen zu lassen.
7. Gib dir Zeit
   Es fällt dir schwer, deinen oder deine Ex zu vergessen? Lass dir die Zeit, die du brauchst. Egal, ob es eine lange Beziehung oder eine Affäre war, jeder Mensch empfindet eine Trennung unterschiedlich. Und braucht deshalb auch unterschiedlich lang, um diesen Liebeskummer zu überwinden.
8. Zweifle nicht an dir selbst
   Auch wenn es zwischen euch nicht mehr funktioniert hat, bist du trotzdem ein liebenswerter Mensch – fang also gar nicht erst mit den Selbstzweifeln an, sondern führ dir lieber bewusst vor Augen, was dich alles zu einem tollen Menschen macht.
9. Lerne neue Menschen kennen
   Hast du das Gefühl, das Beziehungsaus schon etwas verarbeitet zu haben, solltest du dich neuen Bekanntschaften gegenüber öffnen. Das muss gar nicht sofort die nächste Partnerschaft sein – auch ein netter Flirt oder eine neue Freundschaft helfen dabei, sich vollends zu entlieben.

Typische Phasen von Liebeskummer

Wenn du dich fragst, „Wie kann ich Liebeskummer überwinden“, dann ist es oft hilfreich, die unterschiedlichen Phasen zu kennen. Denn Herzschmerz fühlt sich nicht zu jedem Zeitpunkt gleich an. Meist ist es so, dass wir dabei vier oder fünf Phasen durchlaufen:

• Phase 1: Du willst die Trennung nicht wahrhaben und hast das Gefühl, dass sie wie aus dem Nichts kam.
• Phase 2: Du fühlst dich wie in einer Art Schockstarre, weil deine Welt durch die Trennung aus den Fugen geraten ist.
• Phase 3: Du versuchst, mit deinem Ex-Partner oder deiner Ex-Partnerin zu verhandeln, ob es nicht doch noch eine Chance für euch gibt.
• Phase 4: Du beginnst langsam, dir einzugestehen, dass es vorbei ist – das geht einher mit Zweifeln und Schuldzuweisungen, ist aber ein enorm wichtiger Schritt in die richtige Richtung.
• Phase 5: Du akzeptierst das Beziehungsaus und kannst dich neu orientieren.

All diese Phasen sind wichtig dabei, Liebeskummer zu überwinden. Deshalb ist es auch hilfreich, sie alle zu durchleben. Auch, wenn das ganz schön anstrengend sein kann. So kannst du jedoch sicher sein, dass du dich nicht schon in eine neue Beziehung stürzt und dann plötzlich doch davon überrollt wirst, dass du deinen oder deine Ex noch immer ganz schön vermisst.

Fazit: „Wie kann man Liebeskummer überwinden?“ Werde aktiv und ebne den Weg für deinen Neuanfang

Von wem die Trennung auch ausging, ein Beziehungsaus ist nie angenehm und geht für die meisten Menschen mit Liebeskummer einher. Doch ganz gleich ob als Frau oder Mann, Liebeskummer lässt sich überwinden – zum Glück. Damit das gelingt, hilft dir zweierlei: Zunächst solltest du versuchen, deine emotionale Situation zu akzeptieren. Gerade nach einer langen Beziehung musst du nicht sofort wieder wie vorher funktionieren. Fragst du dich dann, „Wie kann ich meinen Liebeskummer überwinden?“, ist die Antwort ganz klar: Werde selbst aktiv! Je mehr unserer Tipps du beherzigst, desto leichter fällt es dir, deinen Herzschmerz loszuwerden und wieder nach vorne zu blicken. Und genau das ist wichtig dafür, um nach der nötigen Zeit deinen ganz persönlichen Neuanfang starten zu können.

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